Pour Joe, habitant du Connecticut, l'exercice physique se fait par étapes. L'octogénaire se réveille en sachant qu'il doit faire de l'exercice. Pendant qu'il s'entraîne, il pense au temps qu'il lui faudra pour terminer sa séance. Et une fois qu'il a terminé ?
"Je suis vraiment content d'avoir fait ça", dit Joe.
Joe et sa femme Terry font de l'exercice dans un spa de nage H2X depuis plus de cinq ans. L'exercice dans l'eau a permis au couple de conserver un mode de vie actif, même en vieillissant.
Non seulement l'eau chaude du spa de nage est très agréable, mais le spa offre un environnement sûr pour se concentrer sur l'équilibre, la stabilité et la force - autant d'éléments essentiels pour réduire le risque de chute.
Qu'il s'agisse de natation, d'aérobic aquatique ou simplement de marche dans l'eau, les exercices dans l'eau se sont révélés très bénéfiques pour tous les âges, mais en particulier pour les personnes âgées. L'intégration d'un spa de nage dans un programme d'exercices est une option fantastique pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur forme physique et leur bien-être.
Les bienfaits de l'exercice dans l'eau pour les personnes âgées
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice physique régulier est la pierre angulaire d'un mode de vie sain. C'est particulièrement vrai pour les personnes âgées. L'exercice aide les personnes âgées à maintenir leur état de santé général, à préserver leur masse musculaire et à améliorer leur équilibre et leur coordination.
Selon les lignes directrices établies par les autorités sanitaires, les personnes âgées devraient s'efforcer de pratiquer une activité d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Il peut s'agir d'une marche rapide, d'une séance de natation ou d'aquagym.
Amélioration de l'équilibre et de la stabilité
Selon les CDC, environ 3 millions de personnes âgées sont traitées aux urgences chaque année pour une blessure due à une chute. En outre, les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées.
Mais les chutes ne devraient pas être un aspect "normal" du vieillissement. De nombreux programmes de prévention des chutes adoptent une approche à multiples facettes, comprenant des suppléments de vitamine D, des contrôles de la vue et des exercices à faible impact.
L'exercice dans l'eau est une activité à faible impact qui peut considérablement améliorer l'équilibre et la stabilité. La flottabilité de l'eau réduit l'impact sur les articulations tout en offrant un environnement sûr et favorable au travail de l'équilibre. Le mouvement constant de l'eau incite le corps à maintenir sa stabilité, ce qui aide les personnes âgées à améliorer leur équilibre.
Si vous faites de l'exercice dans un spa de nage H2X Fitness de Master Spas, vous pouvez faire des exercices avec une seule jambe qui aident à renforcer les petits muscles qui stabilisent les articulations. Le step down sur une seule jambe, un exercice que Joe déteste, peut aider à améliorer la santé des genoux et à réduire la douleur. Pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre, le côté du spa de nage peut servir de support.
Port de poids sans contrainte articulaire
La pratique d'exercices de port de poids sur la terre ferme peut mettre à rude épreuve les articulations vieillissantes. Les exercices dans l'eau constituent une alternative sûre car la flottabilité de l'eau soutient le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les articulations tout en renforçant les muscles et les os.
En outre, les piscines de thérapie aquatique - comme les spas de nage - ont une eau plus chaude. L'eau chaude est non seulement apaisante, mais elle favorise la circulation sanguine, détend les muscles et améliore la mobilité. Les exercices en eau chaude peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires, car ils leur permettent de faire de l'exercice sans aggraver leur état.
Les spas de nage H2X ont une plage de température comprise entre 78 et 99 degrés. Le panneau de contrôle facile à utiliser vous permet de régler facilement la température de l'eau en fonction de votre confort et de l'utilisation que vous prévoyez de faire du spa de nage.
Les piscines de thérapie aquatique sont généralement réglées entre 90 et 95 degrés. Il est important que l'eau ne soit pas trop chaude pour éviter tout risque de surchauffe ou de déshydratation.
Conditionnement cardiovasculaire
L'exercice physique peut aider les personnes âgées à améliorer leur santé cardiovasculaire. Des recherches ont montré que l'augmentation de l'exercice physique peut aider les personnes âgées de plus de 60 ans à réduire leur risque de maladie cardiovasculaire de plus de 10 %.
Si l'exercice dans l'eau est excellent pour la force et la stabilité, il l'est aussi pour le cœur. La natation, la marche dans l'eau ou même l'aérobic dans l'eau augmentent la fréquence cardiaque et améliorent l'endurance cardiovasculaire.
Un entraînement régulier dans l'eau peut faire baisser la tension artérielle, améliorer la circulation et réduire le risque de maladie cardiaque. Selon une étude, une séance d'entraînement dans l'eau par semaine peut améliorer la circulation sanguine dans l'aorte. Elle a même contribué à réduire la rigidité de l'aorte.
L'exercice en piscine pour la longévité
L'exercice est bon pour le corps, mais le corps ne se sent pas toujours bien pendant l'exercice. Pour les personnes âgées, cette gêne peut être un obstacle à l'exercice. En fait, l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées ne sont pas aussi actives qu'elles le devraient est que la douleur - qu'elle soit dans le dos, les genoux ou les épaules - limite la motivation.
En cas de douleur ou d'inconfort, l'exercice dans l'eau est souvent un moyen de bouger sans ajouter de stress aux articulations. Les propriétés uniques de l'eau créent un environnement favorable et sans impact, tandis qu'un spa de nage offre un espace sûr et confortable pour ces exercices.
De plus, l'expérience positive associée à l'entraînement dans l'eau dans un spa de nage peut contribuer à l'adhésion à long terme à un programme d'exercice.
Un espace sûr pour faire de l'exercice
Les spas de nage H2X sont conçus dans un souci de sécurité. Des caractéristiques telles que des barres d'appui, des surfaces antidérapantes et des points d'entrée et de sortie bien conçus améliorent la sécurité de l'environnement d'exercice, réduisant le risque de glissades et de chutes.
En particulier, Joe est un fan du système de plancher antidérapant SoftTread Comfort Flooring System. Ce matériau unique, semblable à celui que l'on trouve sur un bateau, offre une combinaison unique d'adhérence et d'amortissement. Il permet aux personnes de se déplacer et de faire de l'exercice en toute confiance sans avoir besoin de chaussures d'eau.
Fourchette d'options d'exercice
De la nage à contre-courant à l'entraînement en résistance en passant par l'aviron, les spas de nage offrent un large éventail d'options d'exercices. Cette polyvalence permet aux personnes âgées de choisir des exercices adaptés à leurs préférences et à leurs objectifs de remise en forme.
Joe fait souvent référence au livre H2Xercise, écrit par le Dr Rick McAvoy, un expert de la remise en forme dans l'eau. Le livre comprend des programmes d'exercices dans l'eau, ainsi que des idées pour l'utilisation d'équipements d'exercices dans l'eau tels que les tubes de résistance et les barres d'aviron.
Parmi les exercices que vous pouvez faire dans un spa de nage, citons la marche aquatique, les levées de jambes, les pas de côté, les battements de jambes, les extensions des triceps et les genoux à la poitrine. Ces exercices sont parfaits pour les personnes âgées car ils contribuent à renforcer la force et la stabilité tout en améliorant l'état de santé général.
En outre, Master Spas dispose d'une bibliothèque de vidéos sur sa chaîne YouTube. Lors d'événements Facebook Live, les spécialistes des spas de nage Ben Gilliam et Mari Cuticelli ont partagé des idées d'entraînement bien pensées pour les spas de nage. Le programme 15/90, en particulier, est un excellent point de départ, explique Joe. Il commence par des étirements et des exercices de base avant de passer à des programmes plus musclés.
Commodité et confort
Pour certaines personnes âgées, le fait d'être gênées par leur condition physique ou leur apparence peut constituer un obstacle à la pratique d'une activité physique au gymnase ou à la piscine locale. Le spa de nage H2X à domicile élimine la peur du jugement, favorise le sentiment d'indépendance et encourage un état d'esprit plus positif à l'égard de l'exercice.
En outre, la commodité d'un spa de nage à domicile leur permet de faire de l'exercice à leur guise. Les personnes âgées peuvent facilement intégrer une séance d'entraînement dans leur emploi du temps sans se soucier des heures d'ouverture du gymnase ou des horaires des cours.
Relaxation et hydrothérapie
Les spas de nage H2X offrent des caractéristiques supplémentaires telles que des jets d'hydrothérapie - comme dans un spa. Les jets procurent un massage ciblé sur des zones spécifiques, contribuant à soulager les douleurs, à améliorer la circulation et à accroître le confort physique général.
Prenez le siège StressRelief pour la nuque et les épaules. Les jets hors de l'eau sont conçus pour soulager le stress et la tension dans le cou et les épaules. Le siège comporte également un modèle unique de jets pour le dos et les hanches. Les jets peuvent également être réglés afin d'ajuster la pression de l'eau pour qu'elle soit parfaite.
Pour les personnes âgées, la possibilité d'un soulagement ciblé de la douleur peut être particulièrement utile, surtout si elles souffrent de douleurs chroniques, d'inflammations ou de spasmes musculaires. Avec moins de douleur et une mobilité accrue, elles peuvent être plus motivées pour faire de l'exercice et être plus actives tout au long de la journée.
L'exercice dans l'eau est une option fantastique pour les personnes âgées qui cherchent à maintenir leur forme physique et leur bien-être. Non seulement ils améliorent la force, l'équilibre et la stabilité, mais ils permettent également un conditionnement cardiovasculaire sans exercer une pression excessive sur les articulations vieillissantes. En investissant dans un spa de nage H2X, les personnes âgées peuvent profiter de la commodité et du confort de l'exercice à domicile.
Comment acheter un spa de nage
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un facteur de plaisir à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa de nage. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.