Vous êtes prêt à partir, mais lorsque vous vous installez dans la voiture, vous avez plus l'impression d'un " plop " que d'une assise en douceur. Vous essayez d'attraper la ceinture de sécurité ? Soudain, c'est un peu la lutte et vous vous retrouvez à tâtonner pour attraper la boucle. Ces petits moments peuvent vous prendre au dépourvu et vous amener à vous demander : "Quand est-ce devenu si difficile ?".
Si vous avez remarqué qu'il vous est devenu plus difficile de vous pencher, d'atteindre des objets ou même de marcher, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous commencent à ressentir ces changements au fil des ans, et cela peut être frustrant.
Mais voici la bonne nouvelle : cela ne doit pas être votre nouvelle normalité. Il existe des moyens simples et efficaces de maintenir - et même d'améliorer - votre mobilité, afin que vous puissiez continuer à faire les choses que vous aimez sans vous sentir freiné.
L'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre est de rester actif et de vous concentrer sur des exercices qui renforcent votre souplesse et votre force. Un spa de nage H2X Fitness offre un cadre idéal pour cela, en fournissant un environnement doux et sans impact où vous pouvez vous étirer, vous renforcer et rester mobile. Avec un peu d'effort, vous pouvez transformer ces moments de frustration en rappels de votre force et de vos capacités.
Qu'est-ce que la mobilité ?
Pouvez-vous vous rappeler la dernière fois que vous avez pu toucher vos orteils avec facilité ? Si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave. Bien que nous considérions souvent notre capacité à nous étirer comme une mesure de notre forme physique, ce n'est qu'une partie du puzzle. La souplesse est importante, mais elle ne fait pas tout. Ce qui compte vraiment, c'est la capacité de votre corps à bouger - votre mobilité.
La mobilité est ce qui vous permet de vous déplacer librement et confortablement, qu'il s'agisse d'attraper un objet sur une étagère en hauteur ou de monter et descendre de voiture. Il ne s'agit pas seulement d'être souple, mais aussi d'avoir la bonne combinaison de force, d'équilibre et de coordination pour se déplacer. Une bonne mobilité vous permet d'accomplir les tâches quotidiennes sans y penser à deux fois.
Cependant, avec l'âge, vous pouvez remarquer que des tâches simples deviennent plus difficiles. Vous avez peut-être plus de mal à regarder par-dessus votre épaule lorsque vous conduisez ou à vous lever d'une chaise basse. Il s'agit là de signes de déclin de la mobilité, qui peuvent avoir un impact significatif sur votre indépendance et votre qualité de vie.
Pourquoi la mobilité est-elle importante ?
Le maintien d'une bonne mobilité en vieillissant est essentiel pour vivre sa vie comme on l'entend. Lorsque vos articulations sont souples et vos muscles forts, les tâches quotidiennes deviennent plus faciles et vous pouvez continuer à pratiquer vos activités préférées. Qu'il s'agisse de jouer avec vos petits-enfants, de travailler dans le jardin ou de voyager dans de nouveaux endroits, la mobilité vous permet de rester actif et de participer aux activités qui vous procurent de la joie. La capacité à se déplacer librement favorise également l'indépendance, réduisant la probabilité d'avoir besoin d'aide pour les activités quotidiennes.
La mobilité n'est pas seulement un moyen de rester actif, elle est aussi cruciale pour votre sécurité. Avec l'âge, le risque de chutes et de blessures peut augmenter. Plus de 14 millions de personnes âgées tombent chaque année, et les chutes sont la principale cause de blessure chez les adultes de 65 ans et plus, selon les Centers for Disease Control (centres de contrôle des maladies).
Le maintien d'une bonne mobilité peut toutefois contribuer à minimiser ces risques. Lorsque votre corps est fort et équilibré, vous risquez moins de trébucher ou de perdre l'équilibre. L'amélioration de la posture et de l'équilibre, ainsi que la réduction des douleurs et des raideurs articulaires, vous rendent plus confiant dans vos mouvements, qu'il s'agisse de monter des escaliers ou de marcher sur des surfaces irrégulières.
Au-delà des avantages physiques, la mobilité a un impact direct sur votre santé et votre bien-être en général. Lorsque vous vous déplacez facilement et sans douleur, rester actif fait partie de votre routine. C'est important pour la gestion des maladies chroniques telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Une activité physique régulière peut également améliorer la santé mentale, en remontant le moral et en réduisant les sentiments d'anxiété ou de dépression. En outre, rester actif peut stimuler les fonctions cognitives, ce qui permet de garder l'esprit vif et concentré.
Perte de mobilité avec l'âge
Il est naturel de constater des changements dans la façon dont on se déplace au fil du temps. Il est toutefois important de comprendre les raisons de la perte de mobilité à mesure que l'on vieillit. Le fait de connaître les causes de ces changements peut vous permettre d'agir et de préserver votre indépendance.
Perte de masse musculaire
En vieillissant, nous perdons naturellement de la force musculaire. Les recherches montrent que la masse musculaire diminue de 3 à 8 % par décennie après l'âge de 30 ans. Ce taux de diminution est encore plus élevé après 60 ans. Connu sous le nom de sarcopénie, cet état se traduit par une diminution du soutien de nos articulations, ce qui rend les mouvements plus difficiles.
Changements au niveau des articulations
Avec le temps, le cartilage de nos articulations, qui agit comme un coussin, peut s'user. Cela peut conduire à des affections telles que l'arthrose, qui provoque des douleurs et des raideurs rendant les déplacements plus difficiles.
Questions d'équilibre
Des modifications de l'oreille interne et une diminution de la force musculaire peuvent avoir un impact sur notre équilibre. Cela peut nous rendre plus prudents et moins confiants dans nos mouvements, ce qui limite encore notre mobilité.
Inactivité
Lorsque les déplacements deviennent plus difficiles, certaines personnes deviennent moins actives. Une étude de 2016, portant sur des données de 2014, a révélé que 28 % des Américains âgés de 50 ans et plus n'étaient pas assez actifs.
L'inactivité peut déclencher un cycle dans lequel le manque de mouvement entraîne des problèmes de mobilité encore plus importants.
Conditions de santé chroniques
Des maladies comme l'arthrite, le diabète et les maladies cardiaques, qui sont plus fréquentes avec l'âge, peuvent également avoir un impact sur notre facilité de mouvement. Ces problèmes de santé chroniques peuvent entraîner des douleurs, des raideurs et une réduction de la capacité physique, ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles.
Changements neurologiques
Avec l'âge, notre corps subit plusieurs changements qui peuvent ralentir nos temps de réaction et diminuer notre coordination, deux éléments essentiels au maintien d'une bonne mobilité. Les changements neurologiques, notamment la diminution de l'efficacité de la transmission des signaux nerveux, peuvent retarder nos réactions aux stimuli physiques. Cela signifie que notre capacité à ajuster rapidement nos mouvements ou à réagir à des changements soudains dans notre environnement peut diminuer.
Maintenir la mobilité en vieillissant
La mobilité est un aspect crucial du vieillissement en bonne santé, car elle a un impact sur tout, de votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes à votre qualité de vie en général. S'il est naturel que la mobilité diminue avec l'âge, une grande partie de ce déclin peut être évitée ou inversée grâce à des exercices réguliers et ciblés.
Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas offre un environnement idéal pour améliorer et maintenir la mobilité. La combinaison de l'eau chaude, de la flottabilité et de la résistance crée des conditions parfaites pour des exercices doux mais efficaces qui peuvent améliorer la flexibilité, la force et l'équilibre - tous les éléments clés d'une bonne mobilité.
Étirements pour un spa de natation
Un bon étirement est souvent associé à la souplesse et à la capacité de toucher les orteils. Bien qu'il soit peu probable que vous essayiez de vous étirer dans un spa de natation, les mouvements dynamiques et statiques peuvent vous aider à échauffer vos muscles. En outre, la flottabilité naturelle de l'eau réduit le stress sur vos articulations et vous permet de bouger plus librement et avec plus d'assurance.
Parmi les étirements que vous pouvez essayer dans un spa de nage, il y a les roulements d'épaules. Tenez-vous dans la zone de nage du spa et faites rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière. Les spas de nage H2X sont disponibles en plusieurs tailles et en deux profondeurs : standard et profonde. Avec une profondeur d'eau d'environ 30 cm, les modèles tels que le Trainer 15D vous permettent d'effectuer des étirements dans le spa de nage, tels que des roulements d'épaules, dans l'eau jusqu'à la poitrine.
Vous voulez un autre bon étirement ? Les rotations des hanches sont excellentes pour améliorer la souplesse et la mobilité des hanches. Elles permettent de relâcher les tensions, d'augmenter l'amplitude des mouvements et peuvent être particulièrement bénéfiques si vous passez beaucoup de temps assis ou si vous avez des tensions dans la région des hanches. Il suffit de se tenir au côté du spa et de balancer une jambe en décrivant des cercles. Pour le bas des jambes, asseyez-vous sur le bord du spa et fléchissez vos pieds de haut en bas dans l'eau pour étirer vos mollets et vos chevilles.
Cercles de bras
Que vous ayez suivi un cours de gymnastique à l'école primaire ou une vidéo d'aérobic, il y a de fortes chances que vous ayez fait votre part de cercles avec les bras. Ces mouvements simples peuvent sembler élémentaires, mais ils jouent un rôle crucial dans l'échauffement des épaules et l'amélioration de la circulation. En outre, ils peuvent contribuer à améliorer la souplesse des épaules, à réduire les raideurs et à préparer vos muscles à n'importe quelle séance d'entraînement ou activité plus intense.
Debout dans l'eau jusqu'à la taille, faites de grands cercles avec vos bras, vers l'avant et vers l'arrière.
Balancement des jambes
Exercice d'échauffement courant pour les coureurs et les marcheurs, les balancements de jambes sont un excellent moyen d'améliorer la mobilité. Un spa de nage H2X offre l'avantage supplémentaire de la stabilité. En vous tenant au côté du spa, vous pouvez effectuer des balancements de jambes avec un meilleur contrôle, ce qui réduit le risque de perdre l'équilibre. Cette stabilité vous permet de vous concentrer sur le mouvement, d'améliorer votre amplitude de mouvement et d'échauffer efficacement vos hanches et vos jambes. L'incorporation de cet exercice dans le spa de nage peut vous aider à améliorer l'amplitude de vos mouvements pour des activités telles que la marche et la montée d'escaliers.
Marche aquatique et aqua-jogging
L'un des principaux avantages de l'exercice dans l'eau est la possibilité d'effectuer des mouvements qui peuvent s'avérer difficiles sur terre. Par exemple, vous pouvez utiliser le courant du spa de nage pour courir sur place, en vous concentrant sur la levée des genoux. Cet exercice de course dans l'eau améliore non seulement la mobilité générale du bas du corps, mais constitue également un excellent entraînement cardiovasculaire. La résistance et le soutien supplémentaires de l'eau en font un moyen unique et efficace de rester actif et de renforcer le bas du corps.
La marche dans l'eau est également un excellent moyen d'améliorer la mobilité des jambes et l'équilibre. Marchez vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés dans votre spa de nage, en vous concentrant sur la bonne forme. Gardez la tête haute, le dos droit et les muscles abdominaux engagés.
Pour de nombreuses personnes âgées de plus de 55 ans, la peur de tomber peut les empêcher d'essayer des programmes d'exercices, même dans l'eau. Jusqu'à 40 % des personnes âgées ont peur de tomber et ce chiffre passe à plus de 70 % pour celles qui ont déjà fait une chute. Les spas de nage H2X offrent en option un système de plancher antidérapant, qui assure une adhérence et une traction fiables. Cette caractéristique contribue à garantir un environnement d'entraînement sûr et sécurisé, vous permettant de vous exercer en toute confiance dans l'eau sans craindre de glisser ou de tomber.
Exercices de résistance
La mobilité, c'est être capable de mieux bouger - et pour cela, il faut des muscles forts. Il ne s'agit pas seulement de l'aspect esthétique de muscles toniques, mais aussi du soutien des articulations, de l'amélioration de l'équilibre et même du renforcement des os.
Les exercices de résistance dans le spa de nage peuvent vous aider à développer votre force dans un environnement sûr et confortable. Les spas de nage H2X sont équipés de bandes de résistance et de barres d'aviron, qui peuvent être utilisées pour effectuer des exercices de musculation tels que des flexions et des tractions thoraciques. Il existe également des accessoires pour spas de nage, tels que des haltères, des haltères à barre et des palmes de cheville, qui peuvent ajouter un nouveau défi à vos exercices dans l'eau.
Incorporer des séances de musculation dans votre spa de nage peut aider à maintenir la masse musculaire, essentielle au soutien de vos articulations et à votre mobilité générale.
N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos exercices. La température constante de l'eau de votre spa de nage H2X Fitness vous permet de vous entraîner confortablement tout au long de l'année, ce qui facilite le maintien d'un programme régulier.
Investir dans une piscine d'exercice dans l'arrière-cour
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un facteur de plaisir à votre jardin. Cliquez ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa de nage. Ou contactez votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.