Un marathon se déroule sur une distance de 26,2 miles. Toutefois, la préparation à l'événement est beaucoup plus longue. L'entraînement peut s'étaler sur 12 semaines, voire 18, et les coureurs amateurs parcourront probablement 80 km par semaine au plus fort de la préparation.
Il n'est cependant pas facile de consacrer autant de temps (et d'attention) à battre le pavé. Le jour de la course peut même donner l'impression d'être la partie la plus facile. Vous êtes fatigué, affamé et endolori. Vous découvrirez peut-être des muscles que vous n'avez jamais sentis auparavant.
Courir sur de longues distances soumet les articulations et les muscles à un stress supplémentaire, ce qui augmente le risque de blessures telles que la périostite tibiale, les fractures de stress et les tendinites. Les recherches montrent qu'environ un tiers des marathoniens amateurs sont confrontés au surentraînement, ce qui peut conduire à l'épuisement et à des blessures.
Au-delà de la fatigue physique, l'entraînement au marathon peut être épuisant sur le plan mental. Il peut être difficile de rester motivé pendant les longues séances d'entraînement, surtout si le temps n'est pas très coopératif ou si vous vous retrouvez à courir seul.
Mais la route pour surmonter les défis de l'entraînement au marathon n'est peut-être pas la route du tout. Se mettre à l'eau, que ce soit dans le cadre d'un entraînement croisé ou d'une hydrothérapie, peut avoir un effet positif sur votre parcours jusqu'au 26,2.
Le pouvoir de l'eau : Le meilleur ami du coureur
Vrai ou faux : La meilleure façon de devenir un meilleur coureur est de courir davantage.
Faux.
Tout en veillant à augmenter progressivement votre distance et à effectuer des séances d'entraînement clés, vous pouvez en fait enregistrer un meilleur cycle d'entraînement en incorporant des exercices et des thérapies aquatiques dans votre régime d'entraînement.
Plus précisément, un spa de nage peut vous aider à améliorer la récupération musculaire, à réduire les courbatures et à favoriser la relaxation. En outre, vous pouvez nager chez vous les jours de récupération active ou faire une séance d'aqua-jogging si vous commencez à ressentir des douleurs inquiétantes.
Hydrothérapie pour les muscles endoloris
L'entraînement au marathon peut vous laisser fatigué, tendu et douloureux. Vous avez peut-être réussi à faire une course d'entraînement de 20 miles, mais marcher le reste de la journée peut ressembler à une corvée. Bien qu'il serait formidable de ressembler à vos coureurs professionnels préférés et de bénéficier de massages réguliers, la vie ne rend pas les choses faciles. L'entraînement peut prendre beaucoup de temps et votre emploi du temps peut ne pas correspondre à celui de votre massothérapeute préféré.
L'hydrothérapie, ou thérapie par l'eau, dans un spa de nage peut aider à atténuer les douleurs et à soulager l'inflammation qui suit parfois une séance intense.
Les spas de nage H2X Fitness de Master Spas disposent d'une zone thérapeutique avec des jets de massage. Vous pouvez utiliser les jets pour cibler des groupes de muscles spécifiques, ce qui procure un effet de massage apaisant et thérapeutique. De nombreux spas de nage de la gamme sont dotés de l'anse Xtreme Therapy Cove. Un modèle unique de jets est conçu pour être utilisé en position debout, et le massage cible les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.
Vous pouvez également régler la température de l'eau du spa de nage jusqu'à 99 degrés. L'eau chaude permet de détendre les muscles et d'augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise une récupération plus rapide.
La natation pour l'entraînement croisé
On dit que les coureurs ne nagent pas et que les nageurs ne courent pas. Cependant, si vous vous entraînez pour un marathon, la natation est un excellent complément à la course à pied.
La natation est un exercice à faible impact qui réduit la tension sur vos articulations, ce qui en fait un choix idéal pour les jours de récupération active. Vous pouvez sauter dans le spa de nage pour nager 30 minutes à contre-courant. Cette activité peut contribuer à augmenter la circulation sanguine dans vos muscles endoloris tout en éliminant l'acide lactique.
De plus, la natation peut vous aider à devenir un meilleur coureur. Selon une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 12 séances de natation avec respiration contrôlée suffisent à améliorer de 6 % l'économie de course. La natation implique une respiration moins fréquente pendant l'entraînement, ce qui incite votre corps à s'adapter et à optimiser l'utilisation de l'oxygène par vos muscles. Cette nouvelle efficacité s'étend également à la course à pied, permettant à vos muscles d'extraire davantage de bénéfices de chaque respiration.
Lorsque vous vous entraînez pour un marathon, il peut être difficile de trouver le temps d'aller à la piscine. Un spa de nage H2X vous permet de profiter au maximum de votre temps. Il vous suffit de sortir, d'ouvrir la couverture du spa et de commencer.
La meilleure piscine pour l'aqua-jogging
Il y a de fortes chances que si vous écrivez "séance d'aqua jogging" sur votre calendrier, c'est que vous luttez contre une blessure. Ou alors, vous craignez qu'une blessure ne soit à une répétition de 800 mètres de vous.
Cependant, l'aqua-jogging est un entraînement précieux à intégrer à n'importe quel stade de votre entraînement au marathon. Cette activité dans l'eau imite le mouvement de la course à pied, mais avec un impact réduit sur les articulations. C'est un excellent moyen d'entretenir votre forme cardiovasculaire les jours de récupération, sans l'usure du bitume. Vous pouvez également remplacer une course facile par une séance d'aquajogging pour permettre à votre corps de faire une pause.
Mais vous n'avez pas besoin d'ajouter à contrecœur une ceinture de flottaison à votre panier Amazon ou de vérifier si votre piscine locale dispose d'une carte d'abonnement.
Un spa de nage H2X est idéal pour les coureurs qui souhaitent pratiquer l'aqua-jogging. Le courant d'eau du système de natation offre une résistance variable qui vous permet de courir sur place, à votre rythme. Augmentez la vitesse pour imiter les séances d'athlétisme ou réduisez-la pour un effort long et facile.
Le système de plancher antidérapant et confortable offre une traction et un amortissement qui vous dispensent de porter des chaussures d'eau. Contrairement à la course en piscine, le système de plancher vous permet d'avoir cette "poussée" sur le sol. Selon Tim O'Donnell, l'objectif est d'avoir une foulée de course complète, en travaillant l'enfoncement des genoux. Ce triathlète professionnel pratique régulièrement l'aquajogging dans le spa pour compléter ses séances de course à pied et prévenir les blessures.
Meilleur étirement dans l'eau
La question de savoir si les étirements sont réellement bénéfiques pour les coureurs peut faire l'objet d'un débat. S'ils sont mal faits ou effectués au mauvais moment, ils peuvent faire plus de mal que de bien. Des recherches montrent qu'un étirement statique excessif avant une course peut réduire temporairement la puissance musculaire.
Cependant, les étirements peuvent être bénéfiques pendant l'entraînement au marathon dans le cadre d'un programme bien équilibré. Ils peuvent améliorer votre amplitude de mouvement et votre souplesse, favoriser la circulation sanguine dans les muscles fatigués, réduire les tensions musculaires et encourager la relaxation. Vous pouvez utiliser des bandes, un rouleau en mousse ou une vidéo de yoga pour vous aider à vous étirer.
Un spa de nage H2X peut également être un outil précieux dans votre routine de récupération. La flottabilité de l'eau soutient votre corps, ce qui facilite les étirements profonds et améliore la flexibilité.
Et lorsque la température de l'eau se situe dans la plage thérapeutique, entre 92 et 99 degrés, elle augmente le flux sanguin vers les muscles. Les muscles tendus se détendent plus facilement, ce qui soulage les nœuds et les tensions qui s'accumulent pendant l'entraînement au marathon.
De plus, les étirements dans un spa de nage offrent une forme unique de soulagement du stress. L'environnement apaisant et le soutien doux de l'eau peuvent favoriser la relaxation, réduire l'anxiété et soulager le stress. C'est un excellent moyen d'échapper à la pression de l'entraînement au marathon.
L'intégration d'un spa de nage dans votre programme d'entraînement au marathon offre une multitude d'avantages, de l'hydrothérapie pour les muscles endoloris à l'entraînement croisé avec la natation, l'aqua jogging et l'amélioration des étirements. Ces activités peuvent vous aider à récupérer plus rapidement, à réduire le risque de blessure et à améliorer vos performances générales le jour de la course.
Comment acheter un spa de nage
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un facteur de plaisir à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa de nage. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.