Système H2Xercise
Découvrez les avantages du système de remise en forme H2Xercise
Un spa de nage H2X Fitness est plus qu'une simple retraite relaxante ; c'est un endroit où vous pouvez profiter d'une variété d'entraînements dans votre jardin. De l'entraînement à la résistance au cardio à faible impact, le spa de nage offre un environnement idéal pour améliorer votre condition physique tout en profitant des bienfaits thérapeutiques de l'eau.
- Grande zone de baignade sans obstacles
- Système de plancher antidérapant en option
- Courant de nage réglable pour la résistance
- Capacité à s'équilibrer en utilisant la barre d'appui ou le côté du spa
Le système de remise en forme H2Xercise et le livre d'entraînement aquatique sont conçus pour vous aider à maximiser votre expérience dans le spa de nage. Ce système complet comprend un kit d'aviron, des bandes de résistance et des plans d'entraînement détaillés adaptés à tous les niveaux de forme physique. Rick McAvoy, expert reconnu en hydrothérapie, vous trouverez des routines faciles à suivre qui vous permettront d'intégrer facilement l'exercice dans l'eau à votre routine quotidienne.
Équipement d'exercice aquatique pour votre spa de nage
Votre spa de nage est livré avec un kit H2Xercise, qui comprend des barres d'aviron et des bandes de résistance. Facile à connecter, vous pouvez utiliser le kit d'aviron pour entraîner la force et l'endurance du haut du corps. Lorsque vous avez terminé, il vous suffit de relâcher les quatre points de fixation et de le ranger dans le sac durable H2Xercise pour votre prochaine séance. Le kit comprend également plusieurs bandes de résistance et accessoires, parfaits pour une grande variété d'exercices de force et de flexibilité.
Exercices dans l'eau pour la maison
H2Xercise Aquatic Workout for Every Fitness Level" est un programme d'exercices aquatiques du Dr Rick McAvoy. Expert en exercices aquatiques et professeur d'hydrothérapie, McAvoy a rédigé ce programme d'exercices exclusivement pour la gamme de spas de nage Master Spas.
Le livre comprend une variété de séances d'entraînement pour le spa de nage qui ont été conçues spécifiquement pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre spa de nage. Organisé par niveau de forme et par groupe musculaire cible, vous pouvez suivre un exemple d'entraînement ou créer le vôtre.
- Exercices de flexibilité/étirement pour l'eau
- Exercices de renforcement musculaire en aérobic aquatique
- Routines de spa de natation pour débutants
- Routines intermédiaires de natation et de spa
- Programmes d'exercices avancés pour le spa de nage
Comment utiliser le système de fitness H2Xercise ?
Transformez votre spa de nage en un centre de remise en forme complet. Avec le système de remise en forme H2Xercise, vous pouvez effectuer une variété d'exercices qui favorisent la force, l'endurance, la souplesse et la récupération. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement dans le spa de nage, il est important de suivre les meilleures pratiques suivantes.
Choisir la bonne température de l'eau
Le réglage de la température de l'eau garantit le confort et vous aide à obtenir les meilleures performances lors de votre séance d'entraînement. Les températures basses (80 à 85 degrés Fahrenheit) sont idéales pour les entraînements intenses comme la natation et l'aqua-jogging afin de maintenir le corps au frais pendant l'effort. Les températures plus chaudes (90 à 99 degrés Fahrenheit) sont parfaites pour la thérapie aquatique, les étirements ou la récupération post-entraînement afin de favoriser la relaxation musculaire et d'améliorer la circulation.
S'échauffer avant de faire de l'exercice
Commencez chaque séance par un échauffement en douceur, par exemple en marchant ou en nageant légèrement à contre-courant, afin d'augmenter la circulation sanguine et d'assouplir vos muscles. Cela vous aidera à préparer votre corps à une activité plus intense et à réduire le risque de blessure. Consacrez 5 à 10 minutes à des mouvements d'échauffement qui augmentent progressivement votre rythme cardiaque.
Utiliser toute l'amplitude des mouvements
Que vous utilisiez des bandes de résistance ou que vous fassiez des mouvements de nage libre, essayez d'effectuer une gamme complète de mouvements. La résistance naturelle de l'eau permet d'accroître la souplesse tout en sollicitant efficacement les muscles. Cela favorise une meilleure mobilité et vous aide à accomplir les activités quotidiennes avec aisance.
Contrôlez votre intensité
Le courant réglable et l'équipement de résistance du spa de natation vous permettent d'adapter les séances d'entraînement à votre niveau de forme physique. Soyez attentif à votre rythme cardiaque et à votre respiration pour vous assurer que vous restez dans une fourchette confortable, surtout si vous êtes novice en matière d'exercices dans l'eau. Vous pouvez également varier l'intensité en alternant des niveaux de résistance plus élevés et plus faibles, simulant ainsi un entraînement par intervalles.
Commencez lentement si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice
Si vous débutez un programme de remise en forme, il est important de commencer lentement. Commencez par des séances courtes - 10 à 15 minutes - et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Concentrez-vous sur la forme et l'aisance dans l'eau avant de vous lancer dans des exercices plus difficiles.
Augmentez la durée de vos sessions
Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, vous pouvez augmenter la durée de vos séances d'entraînement. Pour les séances de cardio, prévoyez 30 à 45 minutes d'exercice continu ou divisez les exercices de musculation en séries pour améliorer l'endurance. Si vous préférez l'entraînement par intervalles, alternez la natation, le jogging ou le rameur avec des périodes de repos.
Consultez votre médecin
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous vous remettez d'une blessure, il est conseillé de consulter votre médecin. Les exercices dans l'eau ont peu d'impact, mais l'obtention d'une autorisation médicale garantit que vous vous exercez en toute sécurité et de manière efficace.