L'été est presque là, et nous troquons les sweatshirts contre des débardeurs ; les premières nuits blotties sur le canapé contre des promenades nocturnes. Alors que le temps se réchauffe et que les journées s'allongent, il est peut-être temps d'envisager un autre changement : celui de notre programme d'entraînement.
Vous avez peut-être passé l'hiver à suivre des cours collectifs de fitness à la salle de sport ou à réserver un couloir à la piscine. Mais entre l'air frais et le soleil, il n'y a rien de tel que la sensation d'une séance d'entraînement en plein air pendant l'été. En faisant vos exercices d'été à l'extérieur, vous pouvez apporter un nouveau niveau de motivation et de plaisir à votre routine.
L'exercice dans l'eau est un moyen particulièrement efficace - et frais - de rester en forme pendant l'été. Il s'agit d'un entraînement à faible impact qui ménage les articulations tout en sollicitant les muscles. Pas besoin de transpirer. Vous pouvez nager, faire de l'aqua-jogging ou suivre votre programme d'exercices préféré dans le spa.
Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas vous permet de devenir actif et de le rester cet été, dans le confort de votre jardin. De plus, la polyvalence d'un spa de nage vous permet d'adapter vos séances d'entraînement à votre niveau de forme et à vos objectifs, sans avoir à vous rendre dans une salle de sport.
Pourquoi choisir l'exercice dans l'eau ?
L'exercice dans l'eau est un moyen incroyable de rester en forme, offrant de nombreux avantages qui en font une excellente alternative aux séances d'entraînement traditionnelles en salle de sport.
Entraînement à faible impact
L'un des avantages les plus significatifs de l'exercice dans un spa de nage est la nature à faible impact des exercices dans l'eau. Vous pouvez profiter d'une séance d'entraînement efficace sans le stress que les exercices traditionnels sur la terre ferme peuvent imposer à votre corps.
La flottabilité de l'eau soutient votre corps, réduisant la tension sur vos articulations et minimisant le risque de blessure. Les spas de nage sont donc un choix idéal pour les personnes souffrant d'arthrite, de douleurs articulaires ou se remettant d'une blessure.
Fait amusant : lorsque vous êtes dans l'eau jusqu'à la poitrine, votre poids corporel est "réduit" de 80 %.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Pour ceux qui cherchent à se mettre en forme et à le rester, la natation est une option très prisée. En fait, selon le Bureau du recensement des États-Unis, c'est la troisième forme d'exercice la plus populaire. Non seulement c'est une activité que vous pouvez pratiquer tout au long de votre vie, mais la natation - et d'autres exercices aquatiques - sont excellents pour améliorer la santé cardiovasculaire.
La résistance de l'eau oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui améliore la circulation et renforce la santé cardiaque. Des exercices cardio réguliers dans un spa de nage peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiaques.
Résistance accrue
L'exercice et l'activité physique sont essentiels à un mode de vie sain. Les lignes directrices actuelles suggèrent que les adultes fassent au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée. Mais les recommandations vont au-delà des exercices qui font battre le cœur. L'intégration d'un entraînement en résistance peut vous aider à améliorer votre force générale, ainsi que la stabilité et la fonction de vos articulations.
Vous n'avez pas besoin d'aller dans la salle de musculation pour améliorer votre force. Contrairement aux exercices sur terre, l'eau offre une résistance dans toutes les directions, obligeant le corps à travailler plus fort pour se déplacer. Cette résistance contribue à renforcer la force musculaire et l'endurance sans exercer de pression excessive sur les articulations, ce qui rend l'exercice dans l'eau idéal pour les personnes souffrant d'arthrite ou se remettant d'une blessure.
Soulagement du stress
Il y a quelque chose d'intrinsèquement apaisant à être dans l'eau. On se sent tout simplement mieux, que l'on flotte paresseusement ou que l'on fasse de l'exercice, et les recherches le confirment. Selon une étude, les nageurs rapportent une diminution significative de la tension, de la dépression, de la colère et de la confusion, ainsi qu'une plus grande vigueur après une séance dans l'eau.
L'effet calmant de l'exercice aquatique peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Dans "Blue Mind : How Water Makes You Happier, More Connected and Better at What You Do", le biologiste marin Wallace J. Nichols affirme que l'eau a un effet calmant sur le psychisme humain, offrant des avantages cognitifs et émotionnels.
En outre, les mouvements rythmiques de la natation et la douce pression de l'eau peuvent également contribuer à la relaxation et vous aider à vous détendre après une longue journée.
Idées d'exercices pour votre spa de nage
Vous cherchez un moyen polyvalent et agréable de rester en forme ?
Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiovasculaire, développer votre force ou simplement profiter d'une façon rafraîchissante de faire de l'exercice, un spa de nage H2X offre des possibilités infinies.
Aérobic aquatique pour débutants
Commencez par un programme d'entraînement de spa de nage pour débutants. Marchez sur place, levez les jambes et faites des cercles avec les bras pour vous échauffer. Ces exercices sont parfaits pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à des séances d'entraînement plus intenses.
Les spas de nage H2X sont livrés avec un kit d'exercices comprenant des barres d'aviron, des tubes de résistance et un guide d'exercices dans l'eau. Vous pouvez utiliser le livre H2Xercise, écrit par le Dr Rick McAvoy, pour personnaliser un programme d'entraînement ou suivre l'un des plans proposés pour le spa de nage.
La constance est essentielle pour suivre un programme d'entraînement, que vous souhaitiez vous mettre en forme cet été ou prendre une résolution pour la nouvelle année. Quel que soit votre niveau de forme ou vos objectifs, la plupart des experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois jours par semaine. Les programmes d'entraînement dans les spas de nage peuvent constituer la pièce maîtresse de votre entraînement ou compléter une autre activité physique.
Nager sur place
L'une des caractéristiques uniques d'un spa de nage est la possibilité de nager à contre-courant. Il s'agit d'un excellent entraînement cardiovasculaire, qui permet de développer l'endurance et la force musculaire.
Les spas de nage H2X sont équipés d'un système de jets réglables, qui crée un courant continu pour nager sur place. Les spas de nage H2X Trainer sont idéaux pour les nouveaux nageurs et les nageurs de loisir, tandis que la série Challenger est conçue pour les athlètes d'endurance et les amateurs de fitness. Vous pouvez nager jusqu'à 1:20 aux 100 mètres dans un H2X Challenger, qui dispose d'un système de jet sans air pour la natation et l'exercice dans l'eau.
Besoin d'un plus grand défi pour les séries de sprint ? Le H2X Challenger 18D Pro vous permet de nager à un rythme aussi rapide que 1:10 pour 100 mètres. Vous pouvez utiliser l'écran tactile pour ajuster la vitesse du courant de nage en fonction de votre niveau de forme ou de l'entraînement prévu dans votre plan d'entraînement.
Aqua jogging
La course à pied, on l'aime ou on la déteste. Même parmi ceux qui se considèrent comme des coureurs (environ quatre personnes sur dix, selon les données), un nombre important d'entre eux n'aiment pas la course à pied ou la tolèrent à peine. Néanmoins, les gens choisissent souvent de lacer leurs chaussures parce que c'est un excellent moyen de rester en forme.
Cependant, il n'est pas nécessaire de lacer ses chaussures pour profiter des bienfaits cardiovasculaires de la course à pied.
La course à pied dans l'eau (également connue sous le nom d'aqua jogging) dans un spa de nage offre des avantages cardiovasculaires sans impact sur les articulations.
Courir sur des surfaces dures comme les routes peut solliciter vos articulations, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. En revanche, la flottabilité de l'eau réduit considérablement cet impact. Lorsque vous êtes immergé jusqu'à la poitrine, l'eau peut supporter jusqu'à 80 % du poids de votre corps, ce qui offre une pause bien nécessaire à votre corps et minimise le risque de blessure.
L'aqua-jogging dans un spa de nage offre une alternative à faible impact qui aide à protéger vos articulations tout en offrant un entraînement efficace. Vous pouvez ajuster la vitesse du courant de nage pour rendre l'entraînement plus difficile.
Et, contrairement à la piscine locale, vous contrôlez la température de l'eau. Les spas de nage H2X peuvent être chauffés jusqu'à 99 degrés, et vous pouvez choisir la température en fonction de vos préférences personnelles, de la température extérieure et de votre désir d'une expérience thérapeutique. Une température de l'eau plus fraîche, généralement aux alentours de 80 degrés, est rafraîchissante et idéale pour les séances de course à pied dans l'eau et la natation. Si la température de l'eau se situe dans les 90 degrés, elle est plus propice aux séances de thérapie aquatique et à l'exercice en douceur.
Entraînement à la résistance
L'un des moyens d'améliorer votre condition physique cet été est d'incorporer de la variété dans vos séances d'entraînement. Cela vous permettra non seulement de cibler tous vos groupes musculaires, mais aussi d'éviter l'ennui et de maintenir une certaine régularité. L'entraînement en circuit et l'entraînement en résistance sont deux options pour varier votre programme d'entraînement.
En effectuant une série d'exercices successifs avec un minimum de repos entre les deux, l'entraînement en circuit cible différents groupes musculaires et maintient votre rythme cardiaque à un niveau élevé. Vous pouvez incorporer des exercices tels que l'aviron, les pressions thoraciques avec des bandes de résistance et les élévations de jambes pour la force et l'endurance.
En outre, vous pouvez tirer parti de la résistance naturelle de l'eau pour améliorer votre force. Vous pouvez utiliser une planche, des barres d'aviron ou des haltères dans l'eau pour effectuer des exercices traditionnels dans le confort de votre spa de nage. Par exemple, vous pouvez tenir une planche devant vous et la pousser dans l'eau pour faire travailler votre poitrine, vos bras et votre tronc. Pour soulever les jambes, tenez-vous au côté du spa et soulevez vos jambes contre la résistance de l'eau pour faire travailler vos abdominaux et le bas de votre corps.
Les spas de nage H2X sont dotés d'un système de plancher antidérapant qui rend l'exercice dans l'eau confortable et sûr. Ce revêtement unique offre une combinaison unique d'adhérence et de traction qui rend les exercices dans le spa de nage plus faciles et plus agréables.
Yoga et étirements
Les étirements sont un élément essentiel de tout programme de remise en forme, car ils permettent d'améliorer la souplesse, de réduire la tension musculaire et de prévenir les blessures. Alors que de nombreuses personnes pensent que l'étirement est une activité terrestre, le faire dans un spa de nage peut offrir des avantages uniques. La flottabilité et la résistance de l'eau en font un environnement idéal pour les étirements, car elle réduit la tension sur les articulations et permet une plus grande amplitude de mouvement.
Pratiquez des poses telles que le guerrier, l'arbre et le chien vers le bas pour améliorer votre souplesse et votre équilibre. Vous pouvez également utiliser les marches du spa de nage pour étirer les muscles de vos jambes, notamment les muscles fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Investir dans une alternative à la piscine
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage H2X Fitness de Master Spas vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un facteur de divertissement à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa de nage. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.