Être mère est un travail à temps plein - et plus encore. En fait, les données montrent que les mères font des journées de travail de 14 heures. Les mères commencent généralement leur journée à 6 h 23 et n'ont pas de temps libre avant 20 h 31. Entre la gestion du travail, les activités des enfants et les tâches ménagères, se réserver du temps pour soi peut sembler une tâche impossible.
Mais comme le rappelle le Dr Jaime Seeman, gynécologue-obstétricienne diplômée, "si votre cruche est vide, vous ne pouvez pas remplir les tasses des autres" : "Si votre cruche est vide, vous ne pouvez pas remplir les tasses des autres.
Intégrer le fitness et le bien-être dans sa vie quotidienne fait toute la différence, comme l'a découvert Brandie Petras. Avec un spa de nage H2X Fitness et un bain froid Chilly GOAT à la maison, Brandie a pu donner la priorité à sa santé et à son bien-être, même dans le tourbillon de la maternité.
Les mamans sont occupées - vraiment occupées
Le Dr Jaime Seeman, mère de trois filles actives, connaît de première main les défis que représente l'équilibre entre une carrière exigeante et une vie de famille. Ses journées sont imprévisibles : elle accouche au milieu de la nuit à un moment donné, puis se précipite à un tournoi de softball ou planifie les repas de la semaine le lendemain. Entre son emploi du temps et les besoins de ses enfants, il serait facile pour le Dr Seeman de reléguer sa santé au second plan.
"Nous sommes les leaders de notre foyer", déclare le Dr Seeman. "Si nous ne nous occupons pas d'abord de nous-mêmes, nous ne pourrons pas nous occuper des autres.
Pourtant, de nombreuses mères ont du mal à prendre le temps de s'occuper d'elles-mêmes. Selon l 'enquête 2024 sur l'état de la maternité réalisée par Motherly, 61 % des mères de la génération Z et du millénaire déclarent avoir moins d'une heure de temps pour elles chaque jour. Plus inquiétant encore, 56 % des mères déclarent avoir moins de 15 minutes de "temps pour soi" par jour.
En fait, une enquête réalisée en 2021 par OnePoll a révélé que les parents consacrent en moyenne 27 heures par semaine à des tâches de base telles que la cuisine, le nettoyage et la conduite des enfants à des activités - et les mères, en moyenne, consacrent neuf heures de plus que les pères. Avec un peu plus de deux heures de temps libre par semaine, il n'est pas étonnant que de nombreuses mères aient du mal à donner la priorité à leur santé et à leur détente.
Le parcours de Brandie pour donner la priorité au bien-être
Brandie Petras ressemble à beaucoup de mères, jonglant avec un emploi à temps plein, quatre enfants et la vie de famille trépidante. Selon des données récentes, 82 % des mères d'enfants âgés de 6 à 17 ans travaillent à temps plein. Avec un emploi du temps aussi chargé, trouver du temps pour soi peut sembler inaccessible, et se ménager un espace de bien-être devient un défi encore plus grand.
Mais avec l'ajout d'un spa de nage H2X et d'un bain froid Chilly GOAT dans son jardin, Brandie a trouvé un moyen de donner la priorité à sa santé et à son bien-être, ce qui fait d'elle une meilleure personne dans l'ensemble - à la fois en tant qu'employée, en tant que mère et en tant qu'épouse.
"Le fait d'avoir un Master Spa et un Chilly GOAT sur notre propriété a été essentiel pour moi", explique Brandie. "Je n'ai pas beaucoup de temps libre, mais le fait de les avoir à la maison me permet de sortir le matin ou le soir et de m'adonner à une routine rapide.
Son spa de nage H2X à deux zones, conçu pour être utilisé tout au long de l'année, offre à la fois une zone de nage et un espace pour l'exercice et la relaxation dans l'eau. Pour Brandie, le spa de nage fait désormais partie intégrante de son programme de remise en forme. Elle fait de l'exercice trois à cinq fois par semaine, en intégrant souvent de l'aqua-jogging à ses séances. La possibilité d'ajuster le courant dans la zone de natation lui permet d'adapter l'intensité de son entraînement, qu'il soit difficile ou doux, selon ses besoins.
"J'adore nager, j'adore l'eau et j'adore ma famille", explique Brandie. "J'aime que nous fassions des choses ensemble et que nous soyons ensemble, et nous pouvons le faire avec le spa de nage.
Planifiez vos soins personnels comme une réunion importante
Le Dr Seeman pense que les femmes, en particulier les mères, négligent souvent leur propre bien-être dans la hâte de répondre aux besoins de tous les autres. Mais prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est nécessaire. "Si vous n'avez pas votre santé, vous n'avez rien", dit-elle.
Le conseil qu'elle donne aux femmes est simple : payez-vous d'abord.
"Nous sommes les leaders dans nos foyers et nos enfants mangeront la nourriture que nous mangeons", explique le Dr Seeman. "Il est donc essentiel d'assainir votre alimentation, de planifier vos séances d'entraînement et même de prévoir du temps pour votre séance de bain froid Chilly GOAT. Traitez ces moments comme vous le feriez pour une réunion avec votre patron. C'est la partie la plus importante de votre journée."
Conseils pour les mères débordées : Comment se ménager du temps pour prendre soin de soi
Que vous ayez 10 minutes ou une heure à perdre, prendre le temps de vous occuper de vous-même peut vous aider à vous ressourcer et à vous montrer sous votre meilleur jour pour votre famille. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous donner la priorité, même avec l'horaire chargé d'une mère.
Commencer modestement
Même une routine de 10 minutes peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Qu'il s'agisse d'une baignade rapide dans votre spa pour augmenter votre rythme cardiaque ou d'une séance rafraîchissante dans votre bain froid pour réduire le stress et l'inflammation, ces petits gestes intentionnels peuvent avoir des effets bénéfiques importants au fil du temps.
Les séances d'entraînement ou de récupération de courte durée sont parfaites pour les emplois du temps chargés, car elles permettent de se donner des priorités sans se sentir débordé. Une baignade rapide peut améliorer votre cardio et votre humeur, tandis que quelques minutes dans un bain froid peuvent vous donner de l'énergie et vous préparer à affronter le reste de la journée.
Impliquez votre famille
La famille nombreuse de Brandie adore passer du temps ensemble dans son spa de nage, le transformant en un lieu de connexion et d'activité. Qu'il s'agisse de barboter avec ses enfants ou de se lancer un petit défi de natation, le spa de nage offre un moyen unique de resserrer les liens familiaux tout en restant actif. Il ne s'agit pas seulement de se mettre en forme, mais aussi de créer des souvenirs ensemble.
Pourquoi ne pas faire participer vos enfants à votre programme de spa de natation ? Une séance de natation rapide peut devenir une activité familiale ludique et attrayante que tout le monde peut apprécier. Des jeux d'eau aux petites longueurs, le spa de nage offre quelque chose pour tous les âges et tous les niveaux d'énergie. De plus, le fait d'initier les enfants à des habitudes saines comme l'exercice dans un environnement amusant permet de jeter les bases d'un amour du mouvement qui durera toute la vie.
Ne vous sentez pas coupable
Les contraintes d'horaires, les sentiments de culpabilité, le manque de soutien, les responsabilités professionnelles et les engagements familiaux sont autant d'obstacles majeurs qui empêchent les mères qui travaillent de donner la priorité à l'activité physique.
Cependant, prendre du temps pour soi ne doit pas être considéré comme un luxe - c'est essentiel pour le bien-être physique et mental. Comme l'explique judicieusement le Dr Seeman, "nous pensons souvent que d'autres choses sont plus importantes, mais si nous ne prenons pas soin de nous en premier lieu, nous n'aurons pas l'énergie, l'état d'esprit ou la capacité de prendre soin des autres". En faisant de l'autosoin une priorité, les mères peuvent refaire le plein d'énergie et se montrer plus fortes pour leur famille, leur travail et leurs autres responsabilités.
Intégrez-le à votre routine
La constance est essentielle. Même s'il ne s'agit que de quelques minutes par jour, faites de votre routine de bien-être une habitude. Que ce soit le matin ou avant de vous coucher, le fait de consacrer du temps à votre séance de spa de nage ou de bain froid vous aidera à rester sur la bonne voie.
Une meilleure qualité de vie commence avec vous
Prendre soin de soi est la base d'une meilleure qualité de vie, selon le Dr Seeman.
Des études ont montré que le respect des recommandations en matière d'activité physique est lié à une amélioration de la productivité au travail et de la qualité de vie.
En disposant d'outils de bien-être tels que le spa de nage H2X Fitness et le bain froid Chilly GOAT à la maison, il est plus facile de donner la priorité à sa santé.
"C'est le meilleur investissement que nous ayons jamais fait", déclare Brandie. "Cela a changé la donne pour notre famille.
Êtes-vous prêt à créer un sanctuaire personnel dans votre jardin ? Détendez-vous et réinventez les moments en famille avec un spa de nage Master Spas. Cliquez ici pour découvrir les secrets de la création d'une oasis dans votre jardin. Ou contactez votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa. Combien coûte un spa de nage ? Demandez un devis ici.