Ce n'est pas pour rien que la natation en piscine est considérée comme l'un des meilleurs exercices pour les personnes de tous âges et de tous niveaux. Il ne s'agit pas seulement d'endurance ou de tonus musculaire - il s'agit de trouver la fluidité. Le rythme régulier de la glisse dans l'eau apaise vos pensées et recharge votre corps, vous rendant plus fort dans tous les sens du terme.
Que vous vous entraîniez à l'endurance, que vous cherchiez à rester actif sans souffrir de douleurs articulaires ou que vous ayez simplement besoin d'espace pour réfléchir, les longueurs de natation offrent un bénéfice pour l'ensemble du corps que vous pouvez ressentir dès le premier coup de pagaie.
Et il n'est pas nécessaire d'avoir accès à une piscine de 50 mètres pour faire des longueurs. Des centres communautaires aux spas d'arrière-cour, il y a plus de façons que jamais d'intégrer la natation par intervalles à votre routine.
Qu'est-ce que la nage en piscine ?
La natation en piscine est un mouvement intentionnel dans l'eau - régulier, structuré et concentré. Il ne s'agit pas de faire du sur-place ou de flotter sans but. Vous nagez d'avant en arrière dans un espace défini pendant une durée ou une distance déterminée.
Les nageurs font généralement des longueurs dans une piscine dont les limites et les couloirs sont clairement définis. La natation en piscine est différente de la natation en eau libre, qui se pratique dans les lacs ou les océans et qui implique de naviguer dans les courants et les vagues.
Avec un spa de nage, vous pouvez vivre la même expérience chez vous. Un courant de piscine sans fin vous permet de nager sur place, en maintenant votre rythme sans virage ni mur. C'est la concentration et la sensation de la nage en piscine - rationalisée dans un espace qui s'adapte à votre style de vie.
Les bienfaits des longueurs
Si vous avez déjà quitté la piscine en vous sentant plus léger, plus fort ou tout simplement plus à l'aise, il y a une raison. La natation sollicite presque tous les muscles du corps, et les recherches confirment la puissance de cet exercice.
Un rapport de Swim England a révélé que les personnes qui nagent régulièrement ont un risque de décès précoce inférieur de 28 % et un risque de décès dû à une maladie cardiaque inférieur de 41 % à celui des personnes qui ne nagent pas.
Une séance d'entraînement pour le cœur
La natation en piscine développe l'endurance et la force cardiovasculaire tout en gardant le corps au frais et en le soutenant. Des études montrent que la natation contribue à améliorer la circulation, à abaisser la tension artérielle et à favoriser la santé cardiaque à long terme.
Force et tonicité de la tête aux pieds
L'eau est dense - environ 800 fois plus épaisse que l'air - ce qui signifie que chaque coup de pied et chaque traction se fait contre résistance. Vous tonifierez vos muscles, renforcerez votre tronc et améliorerez votre posture sans avoir à soulever un seul poids.
Facile pour les articulations, difficile pour les excuses
La flottabilité de l'eau supporte jusqu'à 75 % du poids du corps, ce qui soulage le dos, les genoux et les hanches. La nage en piscine est donc idéale pour les personnes qui se remettent d'une blessure, qui souffrent d'arthrite ou qui souhaitent simplement faire un entraînement qui leur fait du bien.
Une meilleure respiration et une plus grande force pulmonaire
La natation renforce naturellement les muscles respiratoires et améliore la fonction pulmonaire. Pour les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires, l'air chaud et humide de l'eau peut les aider à respirer profondément et à se déplacer confortablement.
Maintient l'équilibre à tout âge
La natation n'est pas seulement un moyen de se mettre en forme, mais aussi de rester stable et fort. Des recherches ont montré que les personnes âgées qui nagent sont moins susceptibles de faire des chutes que celles qui pratiquent d'autres formes d'exercice.
Un soulagement du stress qui tient la route
Le rythme des mouvements dans l'eau a quelque chose de particulier : il libère l'esprit comme peu de séances d'entraînement peuvent le faire. La natation aide à réduire la tension et à améliorer l'humeur, transformant l'activité physique en une forme de méditation active.
Comment démarrer
Il n'est pas nécessaire d'être un nageur de longue date pour apprécier la natation en piscine - ou pour en tirer des résultats. La beauté de la natation, c'est qu'elle vous rejoint là où vous êtes.
Si vous êtes novice dans l'eau, envisagez de prendre quelques leçons. Un instructeur certifié peut vous aider à affiner votre respiration, à prendre confiance en vous et à vous assurer que votre technique est naturelle. (Nous expliquons ce à quoi il faut s'attendre dans notre guide pour apprendre à nager à l'âge adulte).
Une fois que vous vous sentez à l'aise, commencez par des choses simples :
Soyez bref. Visez 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que votre endurance s'améliore.
Mélangez-les. Alternez les mouvements pour solliciter différents groupes musculaires, ou utilisez une planche pour renforcer vos jambes et votre tronc.
Concentrez-vous sur les sensations. Des mouvements doux et réguliers sont plus importants que la vitesse ou le nombre de tours.
Suivez vos progrès. Notez combien de temps vous nagez, comment vous vous sentez après chaque séance, ou même comment votre respiration s'améliore.
Le plus important est de faire preuve de constance. Plus vous nagez souvent, plus cela devient naturel - et plus vous constaterez d'avantages dans l'eau et hors de l'eau.
Choisir l'endroit où nager
Pour de nombreuses personnes, le plus grand obstacle à la natation n'est pas la motivation. C'est l'accès. Trouver un endroit qui correspond à votre routine, à votre niveau de confort et à vos objectifs peut faire toute la différence. Que vous préfériez l'énergie d'une piscine municipale ou la commodité d'une installation dans votre jardin, il y a un moyen de faire en sorte que la natation par intervalles vous convienne.
Piscine communautaire ou centre de loisirs
Pour de nombreux nageurs, une piscine communautaire ou un centre de loisirs local est l'endroit le plus facile et le plus abordable pour commencer. Vous y trouverez généralement des heures réservées à la natation, des marqueurs de couloir et même des cours ou des stages si vous souhaitez affiner votre technique. C'est un excellent moyen d'acquérir de la régularité et de la confiance dans l'eau.
Avantages: Faible coût, environnement structuré, accès à l'enseignement.
Inconvénients: horaires limités, voies partagées, et risque d'affluence.
Piscine traditionnelle
Il s'agit d'une piscine longue et étroite, conçue spécifiquement pour faire des longueurs, qui s'étend souvent sur 40 pieds ou plus. Les piscines traditionnelles sont idéales pour les propriétaires qui souhaitent disposer d'un espace d'entraînement dédié et qui ont la place - et le budget - pour une construction sur mesure.
Avantages: Excellent pour la natation continue et l'entraînement d'endurance.
Inconvénients: nécessite des coûts importants en termes d'espace, d'installation et de maintenance.
Piscine hors sol
Une piscine hors sol est un moyen plus économique d'amener la natation à la maison. Bien que ces piscines soient plus petites et moins profondes que les piscines creusées, elles permettent tout de même des mouvements structurés et des exercices aquatiques. Comme la plupart des piscines ne sont pas assez longues pour permettre des longueurs continues, de nombreux nageurs y ajoutent une sangle de natation - un simple système de ceinture et de cordon qui offre une résistance et vous maintient en place pendant que vous nagez.
Avantages: Installation plus facile, encombrement réduit, coût initial moins élevé.
Inconvénients: longueur de nage limitée ; il peut être nécessaire d'utiliser une longe pour la nage en piscine.
Spa de nage
Un spa de nage offre le meilleur des deux mondes : l'endurance de la natation et les bienfaits de l'hydrothérapie pour la récupération. Vous nagez contre un courant régulier et réglable qui vous donne l'impression de nager en eau libre, sans virages ni attaches. Une fois l'entraînement terminé, vous pouvez vous détendre dans les sièges d'hydrothérapie pendant que les jets massants vous aident à récupérer.
Avantages: Utilisation tout au long de l'année, conception peu encombrante, résistance personnalisable, siège de récupération.
Inconvénients: la zone de baignade est plus petite, mais le courant vous fait bouger en permanence.
Ce à quoi il faut s'attendre en comparant les prix des piscines de lagunage
| Type | Fourchette de coûts estimée | Points forts |
| Piscine hors sol | $4,000-$15,000 | Prix abordable, installation simple |
| Piscine creusée | $40,000-$70,000 | Construction sur mesure, entretien élevé |
| Spa de nage | $25,000-$60,000 | Utilisation en toutes saisons, efficacité énergétique, polyvalence |
Si vous cherchez une piscine pour les longueurs ou une piscine hors sol pour les longueurs, pensez à l'usage que vous en ferez. Un spa de nage offre les mêmes avantages en termes d'endurance et de force, mais avec beaucoup plus de souplesse et de confort.
La natation à domicile avec les spas de nage H2X Fitness
Les spas de nage H2X Fitness sont conçus pour les personnes qui veulent bouger avec détermination - pas seulement quand c'est pratique, mais tous les jours.
Les modèles Challenger et Trainer sont conçus pour créer un courant large et régulier qui imite la sensation de l'eau libre. Vous pouvez régler la vitesse en fonction de votre niveau de compétence, passer du mode entraînement au mode récupération et bénéficier de la même résistance régulière que dans une piscine de taille normale.
Après votre séance d'entraînement, détendez-vous dans les sièges d'hydrothérapie où les jets massants aident à soulager les tensions musculaires et favorisent la récupération.
Prêt à ramener votre baignade à la maison ?
Les longueurs sont l'un des moyens les plus efficaces et les plus doux de rester en forme. Il est prouvé qu'elles favorisent la santé cardiaque, la fonction articulaire, la force et la longévité. Avec un spa de nage H2X Fitness, vous pouvez intégrer les longueurs à votre programme de bien-être quotidien, sans jamais quitter votre domicile. Trouvez votre revendeur de spas de nage H2X Fitness pour commencer.