Pour de nombreux hommes de plus de 40 ans, les problèmes de santé potentiels peuvent ressembler à la véritable crise de la quarantaine. La masse musculaire diminue, la souplesse baisse et les niveaux d'hormones commencent à changer. Et puis il y a le "dad bod" (corps de père) - un look qui est parfois célébré, mais qui ressemble souvent plus à une dévalorisation ludique qu'à un insigne d'honneur.
Il peut être décourageant de penser aux problèmes de santé liés au vieillissement, et c'est une préoccupation partagée par 60 % des personnes qui craignent de voir leur santé se dégrader avec l'âge.
Mais comme le prouvent des hommes tels que Bobby Petras, rester actif et conserver sa force n'est pas seulement possible, c'est aussi incroyablement gratifiant.
"Je veux rester aussi active que possible avec eux et pouvoir faire du sport avec nos enfants, qu'il s'agisse de football, de softball, de baseball, de basket-ball ou de volley-ball", explique Mme Petras. "Continuer à être actif m'aide à me sentir bien et me maintient en forme pour que je puisse voir nos petits-enfants et, je l'espère, nos arrière-petits-enfants un jour.
Petras est propriétaire d'une entreprise, père de quatre enfants et athlète depuis toujours. Au cours de sa semaine, il peut s'entraîner avec une équipe de basket-ball universitaire, participer à des séances de CrossFit ou s'entraîner pour différents sports.
Mais il a appris que pour rester actif dans la quarantaine, il ne suffit pas d'être motivé. Il faut aussi de la stratégie, de la récupération et faire les bons choix.
Pour Petras, l'équilibre entre les séances d'entraînement à fort impact et les activités à faible impact a été déterminant. Cela l'a aidé à rester en forme, à éviter les blessures et à garder l'énergie nécessaire pour jongler avec les exigences de la vie. Un élément important de sa routine ? Son spa de nage H2X Fitness de Master Spas.
Qu'il soit utilisé pour la récupération, le cardio ou la musculation, le spa de nage peut être un outil essentiel pour vous aider à rester actif, fort et en bonne santé à tout âge.
Comment les hommes de plus de 40 ans peuvent-ils rester en forme et actifs ?
Bobby Petras a toujours été un athlète, depuis ses années d'athlétisme à l'université où il établissait des records jusqu'à sa carrière de footballeur professionnel. À l'époque, sa vie était centrée sur l'entraînement et la compétition.
Aujourd'hui, dans la quarantaine, la vie est un peu différente. Les journées de Petras sont remplies par la gestion d'une entreprise, l'éducation de quatre enfants et le temps qu'il consacre à son entraînement. La récupération prend plus de temps et rester en forme exige une approche plus intelligente. Mais il sait que l'effort en vaut la peine. Conserver sa force, protéger son corps et rester actif sont des priorités, non seulement pour ses performances, mais aussi pour sa santé à long terme.
Les experts s'accordent à dire que les hommes dans la quarantaine devraient viser 150 minutes d'activité aérobique modérée à vigoureuse chaque semaine, associées à deux séances d'entraînement en résistance. Si cela vous semble beaucoup, ne vous inquiétez pas. Avec les bonnes stratégies, rester en forme peut sembler gérable et même agréable.
Cardio à faible impact pour les hommes de plus de 40 ans
Les séances d'entraînement comme le basket-ball et le CrossFit peuvent contribuer à la santé de votre cœur, développer vos muscles et stimuler votre énergie, vous aidant ainsi à rester plus fort et plus actif pour les activités que vous aimez. Cependant, ces activités à fort impact peuvent également mettre à rude épreuve vos articulations, en particulier avec l'âge.
Avec le temps, le tissu conjonctif des tendons et des ligaments devient naturellement moins souple. Combiné à une diminution de la force musculaire, vous pouvez ressentir des douleurs articulaires, en particulier dans des zones telles que les genoux.
Pour y remédier, il peut être utile d'équilibrer les séances d'entraînement à fort impact avec des exercices cardio à faible impact. La natation et d'autres exercices dans l'eau vous permettent d'augmenter votre rythme cardiaque sans solliciter vos articulations. La flottabilité de l'eau soutient votre corps, ce qui vous permet de rester actif plus facilement tout en réduisant le risque de blessure.
"Je nage une à deux fois par semaine", explique M. Petras. "Que je sois dans le Master Spa ou que je nage dans le lac, cela fait partie intégrante de mon programme de remise en forme.
Conseil
Essayez d'ajouter quelques séances de cardio à faible impact à votre semaine. Même 20 à 30 minutes de natation ou de marche aquatique peuvent renforcer votre santé cardiovasculaire et vous aider à rester cohérent avec vos objectifs de remise en forme, tout en ménageant vos articulations.
Renforcer la force tout en ménageant les articulations
Un spa de nage est plus qu'un endroit où l'on peut nager. La résistance de l'eau est un moyen efficace de se renforcer tout en ménageant les articulations.
Les spas de nage H2X Fitness sont livrés avec un kit d'exercices dans l'eau, qui comprend des bandes de résistance et une barre d'aviron. Petras intègre les barres d'aviron et d'autres accessoires dans son programme d'entraînement hebdomadaire, ce qui lui permet de cibler des groupes musculaires clés.
L'entraînement à la résistance n'est pas seulement un moyen de se muscler. Après l'âge de 30 ans, les hommes peuvent subir une perte de masse musculaire de 3 à 5 % par décennie, la plupart d'entre eux perdant jusqu'à 30 % au cours de leur vie. Cette perte n'est pas seulement esthétique ; elle affecte votre capacité à vivre de façon autonome et à accomplir les tâches quotidiennes. Marcher, porter ses courses et même s'habiller peuvent devenir des défis. Plus inquiétant encore, la perte musculaire augmente le risque de chutes dangereuses et de convalescence prolongée après une blessure.
La musculation peut vous aider à ralentir, voire à inverser ces déclins. Il permet de développer les muscles, d'améliorer l'endurance et de faciliter les activités quotidiennes, tout en contribuant à un meilleur contrôle de la glycémie et à des os plus solides.
Les exercices de résistance dans l'eau peuvent compléter les exercices de musculation traditionnels en salle de sport. La résistance naturelle de l'eau permet de solliciter les muscles de manière plus homogène, de réduire le risque de blessures dues à la surutilisation et d'améliorer la force et la mobilité globales.
Conseil
Incorporez des exercices de résistance dans l'eau à votre programme hebdomadaire pour cibler les groupes musculaires négligés et développer votre force en toute sécurité. Que vous utilisiez des rameurs, des bandes de résistance ou simplement l'eau, le spa de nage est une option polyvalente et respectueuse des articulations pour rester fort et actif.
Donner la priorité à la récupération pour prévenir les blessures
Lorsque les hommes atteignent la quarantaine, leur corps ne rebondit plus comme avant après une séance d'entraînement intense, en raison de changements naturels dans les niveaux d'hormones qui ralentissent la récupération musculaire. Ce qui était une récupération rapide, du jour au lendemain, dans la vingtaine, peut maintenant nécessiter un ou deux jours de repos supplémentaires. L'approche de Petras en matière de remise en forme met l'accent sur la valeur d'une bonne récupération pour que son corps fonctionne au mieux. Il utilise son spa de nage pour des séances de récupération active, se plongeant dans l'eau chaude pour détendre ses muscles et réduire les courbatures après des séances d'entraînement difficiles.
Pour aller plus loin dans sa récupération, Petras incorpore également un bain froid Michael Phelps Chilly GOAT dans sa routine. Le bain froid offre un contraste intense mais rafraîchissant avec l'eau chaude, ce qui contribue à réduire l'inflammation, à minimiser la fatigue musculaire et à accélérer la récupération.
Pour les hommes de plus de 40 ans, la récupération ne consiste pas seulement à se sentir mieux ; il s'agit aussi de prévenir les blessures qui peuvent vous empêcher de pratiquer les activités que vous aimez. Une récupération active dans un spa de nage peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire les tensions musculaires et à accélérer le processus naturel de guérison du corps.
Conseil
Consacrez du temps à la récupération après l'entraînement. Qu'il s'agisse d'un bain d'eau chaude, d'étirements doux ou d'une baignoire froide, ces pratiques peuvent vous aider à rester cohérent avec votre programme de remise en forme.
Commodité et cohérence : Faites de l'exercice à votre rythme
Lorsque vous devez concilier le travail, la vie de papa et d'autres engagements, vous n'avez pas toujours le temps d'aller à la salle de sport ou de vous rendre dans une piscine publique. Avoir un spa de nage à la maison peut faciliter le respect d'une routine. Qu'il s'agisse d'une baignade rapide avant le travail ou d'un bain après l'entraînement, la commodité d'un spa de nage favorise un mode de vie actif.
De plus, un spa de nage peut être utilisé tout au long de l'année, quel que soit le temps, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier des changements saisonniers qui affectent votre programme de remise en forme.
Conseil
Créez un programme d'entraînement et de récupération adapté à votre mode de vie. Un spa de nage vous offre la flexibilité nécessaire pour bouger à votre rythme.
Restez actif et mobile en vieillissant
L'une des motivations de M. Petras pour rester en forme est de pouvoir faire du sport avec ses enfants. Mais avec l'âge, le maintien de la mobilité et la prévention des blessures deviennent des défis de plus en plus importants. Les exercices dans l'eau sont particulièrement efficaces pour maintenir les articulations en bonne santé et améliorer la souplesse, ce qui permet de rester actif plus facilement sur le long terme.
En vieillissant, les hommes doivent rester actifs pour conserver leur indépendance et leur qualité de vie. L'intégration d'exercices aquatiques dans votre routine peut vous aider à rester fort, mobile et à ne pas vous blesser.
Conseil
Faites de l'aquagym, de la natation ou des exercices de résistance pour améliorer votre souplesse et la santé de vos articulations. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à maintenir un mode de vie actif sans surcharger votre corps.
Comment acheter un spa de nage
L'approche de Bobby Petras en matière de remise en forme montre que pour rester actif après 40 ans, il faut trouver un équilibre, faire des choix intelligents et donner la priorité à la récupération. En ajoutant un spa de nage à son programme, il est en mesure de rester en forme, de prévenir les blessures et de suivre le rythme de sa vie trépidante.
Pour les hommes de plus de 40 ans, le message est clair : l'exercice est essentiel, mais c'est la façon dont vous l'abordez qui fait la différence. Grâce à des outils comme le spa de nage H2X Fitness, vous pouvez rester actif, préserver votre santé et profiter pleinement de la vie, quel que soit votre âge.
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